Bandung, Teropongmedia.id - Musim liburan Lebaran adalah sinonim dengan perubahan dalam kegiatan sehari -hari. Salah satu perubahan yang paling umum adalah tidur, tidur, dan bangun sore.

Awalnya, bahkan jika itu hiburan, ini bisa berbahaya bagi kesehatan, pikiranDia juga mengkhawatirkan produktivitas saat kembali ke kegiatan sehari -hari.

Perubahan puasa dalam festival yang meriah, dan festival ini akan mengatur ritme kredensial atau siklus tidur tubuh. Jika ritme rusak, tubuh sulit untuk mengenali waktu liburan yang optimal dan waktu aktif.

Mengapa tidur?

Ritme feelback dapat disebabkan:

• Konsentrasi dan kekuatan fokus telah menurun

• Risiko stres dan kerusakan suasana hati telah meningkat

• Penurunan sistem kekebalan tubuh

• Gangguan dan nafsu makan metabolisme

• Sulit untuk bangun di pagi hari

Setelah menjadi sehat, kita perlu bekerja dalam dua kegiatan sehari -hari di bidang pekerjaan di tubuh dan pendidikan.

Secara bertahap strategi bertahap untuk mengubah sampel mereka

1. Ganti waktu tidur perlahan

Andreas, RSPT, spesialis tidur yang tidak diatur di RSPT, Indonesia, tidak dapat dilakukan secara instan.

Jika Anda kembali ke tiga jam lebih dari tiga jam dalam tidur selama liburan, itu berlangsung setidaknya tiga hari, dan dibutuhkan 15-30 menit setiap hari dan membutuhkan waktu tiga hari untuk mengembalikannya.

2. Sesuai dengan jam tidur dan bangun

Kunci yang konsisten. Tidur dan setiap hari, di akhir pekan, Anda akan bangun di akhir pekan. Ini secara alami akan membantu otak dan tubuh untuk mendapatkan ritme sirkidia secara alami.

3. Hindari kafein di malam hari

Membatasi kebutuhan kafein di sore hari. Kafein dapat menghentikan kopi, teh, minuman energi, dan bahkan cokelat, dan bahkan cokelat, dan bahkan cokelat, dan bahkan cokelat, dan bahkan produksi hormon menjadi mengantuk.

4. Untuk dikenakan cahaya dari layar Hawaii

Dari sel, laptop, atau televisi, pankreas akan mengganggu cahaya biru. Untuk membantu saya mempersiapkan fase otak yang tersisa, saya menyimpan setidaknya satu jam sebelumnya, setidaknya satu jam yang lalu.

5. Buat buku harian malam

Jelas, seperti buku -buku tidur, mandi air hangat, atau meditasi ringan, dapat dengan mudah membantu menghiburnya secara fisik.

Lingkungan tidur yang ideal

1. Buat suasana kamar yang nyaman

Tidur Lingkungan yang baik harus tenang, dingin dan gelap. Gunakan penutupan bir untuk memblokir cahaya luar dan pastikan ada ventilasi yang baik di ruangan itu.

2. Beveable menjadi kebisingan yang berlebihan

Jika Anda tinggal di lingkungan kebisingan, pikirkan menggunakan headphone untuk membantu membangun kedamaian di kamar tidur.

3. Sesuaikan suhu kamar

Suhu optimal untuk tidur adalah 18-22 ° C.

Manajemen tidur siang

1 pendek dan tepat waktu

Akylbek dapat membantu memperbarui tubuh, tetapi durasinya harus terbatas. Tidak lebih dari 20 hingga 30 menit, tidak lebih dari 20 hingga 30 menit, tidak ada gangguan tidur malam.

2. Hindari sarang jika Anda tidak perlu

Jika Anda beristirahat di malam hari, jadilah malu jika Anda tidak bisa tidur di malam hari.

Ubah Sajak Tindakan Penuh Waktu

1 mengalami sinar matahari

Cahaya pagi menghasilkan hormon ke tubuh, yang akan diterjemahkan ke dalam melatonin di malam hari. Ini akan membantu Anda meningkatkan siklus alami tubuh.

2 membuat aktivitas fisik yang ringan

Berjalan, sepeda, sepeda, sepeda, atau sore, akan mempercepat pemulihan energi, karena akan mengatur energi untuk tidur di malam hari.

Dan juga:

Setelah liburan yang panjang, blues dan gejala pasca-kerak!

Apa hipnosis jalan raya saat Anda pulang?

Abaikan gangguan mereka yang khawatir

Sampel tidur yang tidak meriah dapat mengabaikan pola kesehatan dan menciptakan masalah kesehatan:

Jika sampel tidur sudah mulai diperbaiki segera setelah beristirahat. Jangan berharap atau mengharapkan penurunan atau efisiensi secara efisien.

(Kaje)